モップで体幹部のエクササイズ
- 2012/04/12(木) 22:40:28
“いつもの掃除を運動にしよう”
掃除機がけ、風呂掃除など掃除は運動量の多い家事です。
今回は、モップがけのときに、さらに動きをプラスして、
効果的なエクササイズに変える方法をご紹介しましょう。
お腹やわき腹、背中など、体幹部の筋力アップと、
ストレッチ効果の得られる運動をピックアップしました。
大掃除のときはもちろん、普段の掃除にも取り入れましょう。
“ウエスト引き締め、クロス拭き”
１. 両足を揃えて立ち、両手でモップの柄を持ちます。
右足を左斜め前に踏み出すと同時に、からだをひねりながら、
モップを左後方に動かします。（目線はモップの先に）
２. 左足を右足とクロスさせるように右斜め前に踏み出し。
同時にからだをひねりながら、モップを左後方に動かします。
１.〜２.を繰り返して前進して行きます。
注意：狭い場所で行う場合は、モップの柄を短めに持って
行いましょう。
からだを大きくひねるように心がけましょう。
“お腹・背中の筋力アップ、股通し拭き”
１. 左右の手を上下にくっつけ、モップの柄を持ちます。
両足を３０ｃｍくらい開いて立ちます。
２. 左足を真横に広げると同時に、上体を倒し、モップを股に通して
後方を拭きます。
３. 上体を起こし、右足を左に移動しながら、モップを股の下を
通して１、の姿勢に戻ります。（１セット左に１０歩進み、
右に１０歩戻る）
“筋トレ・ストレッチを同時に、モップツイスト”
１. 足を肩幅くらいに開きます。
モップを腰の後ろ側に回し、両手で水平に持ちます。
手は手の甲が後方を向くように握ります。
２. 左腕でからだを前方に押しながら、上体を右側に
できるだけひねります。
ひねり終わったところで５秒間静止します。
３. 逆側も同様に行います。（１セット左右交互に１０回）
注意：モップを使うことで、肩や胸の筋肉にも負荷がかかります。
両手の間隔を狭くすると、ストレッチ効果がアップします。
ポイント：回数や静止時間は目安です。
体力に合わせて加減しましょう。
最初は少なめから始め、慣れたら増やして行きましょう。
息を止めず、自然な呼吸で行いましょう。
消費エネルギーは：１６０ｃｍ、５５ｋｇの女性、３０分間の目安
普通にモップをかけただけだと・・・１００ｋcal
ここで紹介した動きを加えると・・・１１０〜１２０ｋcal
健康な身体
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